Ни для кого не секрет, что физические нагрузки помогают сохранить здоровье, а также предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет и полноту. Как же выбрать подходящий вид тренировки?
Для начала выберите те занятия, которые будут приноситься вам удовольствие: йога, пилатес, плавание, бег, велосипед или танцы. Главное в вашем случае — поддерживать физическую активность, заставлять тело двигаться. С годами начать тренировки будет все сложнее, поэтому, чем раньше вы начнете заниматься спортом — тем лучше.
Занятия бегом помогают быстро сжигать калории, однако не всем это подходит, например, страдающим артритом. В таком случае прекрасной альтернативой станет ходьба. Для людей с риском остеопороза подойдет ходьба в жилете с дополнительным утяжелителем. Подобная нагрузка помогает увеличить плотность костей. Правда, прежде чем выбирать такой вид физической нагрузки, стоит проконсультироваться с врачом.
Плавание подойдет тем, кто давно не занимался спортом или только собирается начать тренировки. Также полезна и эффективна аква-аэробика.
Занятия аэробикой помогут улучшить состояние сердечнососудистой системы, наладить кислородный обмен. Благодаря аэробике наше сердце и легкие будут работать намного лучше. Однако имейте в виду, что при занятиях аэробикой не комфортное состояние, например, усиленное сердцебиение, должно быть периодическим, а не постоянным.
Силовые тренировки помогут нарастить мышцы и укрепить кости. Также они улучшают обмен веществ, сжигают жир. Пилатес или йога также помогут вам стать сильнее.
Если вы по каким-то причинам не можете заниматься по общим спортивным программам, наймите тренера. Сегодня это стоит не очень дорого. Он разработает индивидуальную программу тренировок и сделает ваши занятия максимально эффективными. Правда, не лишним будет удостовериться в его компетенции и наличии лицензии.
Еще по теме: