Вы никогда не задумывались над вопросом, как на самом деле тяжело бросить курить? Любая поисковая система вам выведет миллион способов – как это легко и просто, за один-два дня… Кодирование, внушение, тот же прославленный Аллен Карр – всё это лишь методы, главное, что не даёт курильщику бросить – это внутреннее желание и пока его нет, хоть тысячу раз начинай бросать.
Конечно, есть множество подтверждений, что люди избавляются от этой пагубной привычки, и это достойно похвалы! Вы молодцы! Для тех, кто ещё не решается, только собирается, давно думает… давайте рассмотрим поэтапно, что же ожидает вас:
В самый первый день, после того как бросил
Бросивший курить ощущает радость и уверенность – вот, дело начато! Тяга ещё имеется, но под впечатлением от «Я бросил!», «Курение вредит здоровью!» – легко перебивается. В организме в этот день происходят тоже перемены – увеличивается содержание кислорода в тканях, уменьшается содержание угарного газа. Под вечер наблюдается небольшое тревожное состояние – «чего-то не хватает», аппетит снижается, сон не идет, небольшая слабость.
Второй день уже не такой радостный
Ещё под впечатлением, но наблюдается более нервозное состояние в целом, только за счет самовнушения подавляется тяга. К тому же организм в этот день начинает «скучать» по никотину, зато легкие начинают радоваться и понемногу налаживается их нормальная работа. Общее состояние – возможно появилась отдышка, после того как бросил курить, кашель.
Третий день – «куда себя деть…»
Довольно нервный день, уже появляются сомнения, хоть в организме в этот день и уменьшается физическая тяга к никотину, в психологическом плане все мысли только о курении. Может наблюдаться легкое головокружение, изжога, шум в ушах.
Четвертый день – растерянность
Агрессия по отношению ко всему намного меньше, настроение повышенное, но бывают резкие смены, в целом отмечается растерянность. Ну, вредит никотин, и что? Алкоголь вредит здоровью не меньше! Организм в это время продолжает восстанавливать свою работу, но появляется кашель, слизистые комки в горле.
Пятый день – «всё плохо»
Возникает чувство – а ну его всё к черту, есть большая вероятность сорваться – наступает тяжелый период и главное держаться, небольшим успокоением является то, что появляется вкус у еды, не сильно выраженный, но уже заметный. Удручает ещё кашель — он становится сильнее, после того как бросили курение, начинает откашливаться слизь.
Шестой день – где же сигаретки?
Если до этого были только мысли, то сегодня уже активно предпринимаются поиски сигарет, сдержаться очень трудно, общее состояние не ахти – руки дрожат, аппетита нет, тошнит, в боку болит… короче, полный ужас, главное отвлечься на что-нибудь – работу, если будни, фильм, прогулку – если выходной. Держитесь!
Седьмой день – переломный момент
В организме почти закончены процессы перестраивания на жизнь без никотина, и начинается восстановление. А вот настроение апатичное, ничего не хочется, сосредоточиться особо не выходит, главное – чтобы сегодня ни одного напоминания о сигаретах не было поблизости, так будет проще вытерпеть этот день.
Восьмой день. УРА!!! Не курил неделю!!!
Самый трудный этап завершен, остаточные моменты раздражительности никуда не делись, да и чувство что потеряно что-то важное в жизни присутствует, но в целом состояние уже получше. Радостная новость – обострены обонятельные и вкусовые рецепторы, вследствие чего повышается аппетит.
Девятый день – что ж вы все курите рядом!
Безумно раздражают все, кто курит – причем не важно, рядом это происходит или на экране телевизора, если рядом, то нервирует ещё и запах. Именно внешние раздражители могут повлиять на усиление желания снова закурить.
Десятый день – я прошу, поговорите со мной, друзья!
Самовнушение и мотивация на этот день исчерпали себя, поэтому важно найти поддержку со стороны близких людей или того с кем, возможно, бросали вместе. Только на радостях и обсуждении не займитесь выпивкой, вред пива и прочего алкоголя не меньше, чем того, от чего вы пытаетесь избавиться. А организм продолжает освобождаться от всей накопившейся гадости – откашливаются комочки слизи, желательно сделать флюорографию или посетить ЛОР-врача.
Одиннадцатый день – я просто проверю…
Довольно странный день по ощущениям – причем для каждого пола это проявляется по-разному, мужчины более раздражительны, а женщины уязвимы ко всем мелочам, что нередко приводит к слезам на пустом месте. Общее состояние напряженное, может кружиться или болеть голова, наблюдается повышенный аппетит. Возникает желание проверить – а если я закурю, что будет? Не поддавайтесь ему.
Двенадцатый день – свет мой, зеркальце, скажи
В этот день очень заметным для себя и окружающих становится улучшение цвета лица. Состояние в целом тревожное, спасает общение и поддержка. Немаловажным становится то, что кашель начинает проходить.
Тринадцатый день – маловато будет
Сумев продержаться неполные две недели, кажется, что это очень мало и хочется достичь какого-то значимого периода (возможно, установленного самими), а потом… любопытство съедает – захочется ли курить? По общему состоянию – нервная система вымотана, вследствие чего чувствуется слабость, давление скачет, наблюдается общее недомогание.
Четырнадцатый день – ЕЕЕ… Рубеж взят!
Достигнув этого дня, многие считают – хватит, я себе доказал, что могу продержаться и для доказательства пробуют закурить, что в итоге плачевно заканчивается – человек вновь становится курильщиком. Установите себе сразу как минимум год без курения!
У меня получилось. Это самые сложные две недели, нет, дальше не будет легче – так же будет тянуть закурить, особенно если это будет сопряжено с каким-то стрессом. Последние две недели первого месяца проходят по-разному: кто-то радуется тому, что смог бросить, а кто-то постоянно хочет вновь закурить. Держитесь, крепитесь, найдите единомышленников, вам сейчас нужна поддержка. Дальше проще – организм постепенно очищается от всего, восстанавливается от постепенного отравления никотином и приходит в норму.
Чего боимся, и что ожидает
«Муки ада»
Паршивое настроение, раздражает абсолютно всё.
Общая слабость, голова кружится или болит. Наблюдается и такое – бросил курить болит сердце.
Кашель!!! Но от него никуда не деться, очищение легких по-другому не проходит.
Лишение любимейшего «кофе с сигаретой»… потеря потерь:(
Увеличение веса – на мужчин этот фактор особого влияния не оказывает, а вот женщин страшит.
Ослабляется иммунитет и возрастает риск заболеть простудой, вирусом, стоматитом, могут появиться проблемы с кожей. На самом деле всё это временно, покуда организм восстанавливается после никотиновой зависимости.
«Блаженство»
Возвращается потерянный вкус пищи, невообразимое количество запахов. Некоторые курильщики, после того, как бросили, говорят следующее – «воздух становится сладким, хочется дышать и дышать».
Уменьшается риск многих заболеваний, причем очень глобально, организм приходит в норму – кровообращение, давление, дыхательная и пищеварительная системы и т.д.
Улучшается цвет лица, уходит желтизна зубов, исчезает неприятный запах.
Общее состояние – бодрое, настроение отличное, повышается скорость мышления, внимание, память, добавьте ко всему этому – свободные два часа в день, которые раньше были заняты перекурами.
Деньги-денежки! Откладывайте каждый день деньги, которые вы тратили на сигареты, и через год посчитайте – уверяю вас, сумма вас впечатлит!
Последствия для женщин от отказа от курения
Вес – это основополагающая причина, а собственно его увеличение. Никотин обладает такой особенностью как притупление аппетита, соответственно бросив курить, возвращаем чувство голода. И налегаем на сладенькое, жирненькое, копченое. Набрать таким образом можно до пяти килограмм, но через пару-тройку недель всё уходит.
Очень много курит беременных — как не стоит бросать:
Не нужно этого делать резко, хотя одни и советуют делать это сразу, другие – уменьшать постепенно количество выкуриваемых сигарет, курить половину вместо целой и т.д. Дело ведь вовсе не в способе, а в вашем психологическом настрое, очень хорошо влияет наличие мотива (здоровье будущего ребенка), друзей, которые бросают вместе с вами, поддерживают.
Как облегчить процесс бросания?
Дыхательная система восстанавливается, но есть способы ей помочь, да и негативные факторы от бросания курить (отдышку, например), тоже можно убрать.
Отдышка
Помогут ингаляции с маслом цитрусовых, хвойных деревьев, неплохо так же использовать отвары эвкалипта или мяты.
Делайте дыхательную гимнастику, комплекс упражнений можно узнать у врача.
Больше времени на свежем воздухе, а в идеале – прогулки по хвойному лесу.
Пейте больше жидкости, превосходно подойдут зеленый чай или чаи на основе пажитника, фенхеля, тимьяна.
Слабость, плохое самочувствие
Уделите время физическим нагрузкам, но без фанатизма – утренняя зарядка, ежедневные прогулки на начальном этапе. Через пару месяцев можно заняться более активно – фитнесс, аэробика, бег, плавание.
Похудение
Сбросить вес поможет эллиптический тренажер. Для бросающих курение – это самый идеальный вариант, так как занятия дают как раз то, что нужно: укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, мышцы (рук, ног, ягодиц, пресса, спины), снижают набранный вес. Чтобы не мучиться вопросом, как выбрать эллиптический тренажер, обратите внимание на такие аспекты (это лишь общие показатели):
— производитель (не гонитесь за именем, почитайте отзывы от товаре);
— поручни и ширина педалей (первые должны быть прочными, вторые достаточно широкими);
— вес, на который рассчитан тренажер;
— конструкция.
И в заключение – всех, кто решился на то, чтобы бросить курить – искренне поддерживаем! Ваше здоровье того стоит, помните об этом.
Еще по теме: