Любой молодой человек старается чем- то отличаться от сверстников. И не только, чтобы понравиться девчонкам. И начать следует с приведения своей фигуры из киселеобразной в атлетическую.
Начните с выбора подходящего места для тренировок. Лучший вариант, посещать спортивный зал, да еще если занятия ведет опытный и квалифицированный тренер. Однако такой вариант требует значительных финансовых средств и не каждому подростку или его родителям по карману.
Кстати, если у вас есть возможность приобрести тренажер для дома, остановите свой выбор на штуковину по ссылке — https://well-mir.ru/life-fitness-trenazhery/ .
Не расстраивайтесь, выход есть. В любом школьном дворе существуют достаточно оборудованные спортивные площадки, при правильном использовании которых можно достаточно быстро, практически за одно лето накачать мышцы тела, получить красивую спортивную фигуру.
Главное помните. Старайтесь не перегружать позвоночник. В подростковом возрасте он еще не так укреплен, чтобы переносить длительные и большие нагрузки. Никогда не применяйте упражнения на приседания со штангой, не используйте становую тягу. Не применяйте упражнения стоя, выжимая гантели или штангу.
Короче, все упражнения, которые нагружают ваш позвоночник. Эти упражнения могут привести к остановке в развитии роста, привести к закладке различных болезней в области позвоночника.
Лучшими упражнениями для накачки мышц рекомендуется применять различные отжимания от пола. При выполнении таких упражнений старайтесь по максимуму использовать вес тела.
При выполнении упражнений на отжимание старайтесь тело держать как можно ровнее.
Приподнимитесь на носки, спина и ноги должны образовывать прямую линию.
Опуститесь на пол, выдержите в этом положении несколько секунд и начните выполнять отжимания. Не следует ложиться на пол, между вами и полом всегда должен оставаться просвет. Отжимания делайте до болей в мышцах. Выполните три подхода с небольшими перерывами.
Освоив технику отжимания, усиливайте ее эффект с помощью расстановки рук. Чем шире вы будете расставлять руки, тем большую нагрузку и на разные группы мышц вы будете задавать.
Хорошо, если вы выполняете тренировочные упражнения с товарищами. Можно устраивать соревнования, кто большее количество раз отожмется. Упражнения на отжимания тренируют мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также мышцы нижней части спины.
Еще по теме: