Бодибилдинг— пожалуй, единственный вид спорта, которым каждый подросток, лет так в 12-17 пытается начать заниматься дома. Но на подростках дело не заканчивается. Бодибилдингом дома пытаются заниматься люди всех возрастов. Каждый мужчина (а иногда и женщина) хочет выглядеть и быть сильнее, чем другие. Каждый хочет иметь большой бицепс, мощную грудь и спину, но не иметь живота.
99,9 процентов мужчин хотя бы раз пытались накачать мышцы дома.
Бодибилдинг дома— довольно перспективная вещь, которую зачастую недооценивают. Накачать мышцы в домашних условиях РЕАЛЬНО. Конечно не будет такого результата, как при тренировке в тренажерном зале, но тем не менее результата, и довольно неплохого, однозначно можно достигнуть. Главное заниматься и не лениться. Бодибилдинг дома- это то, с чего всегда можно начать. Накачать мышцы дома реально!
Что касается оборудования, то при занятиях бодибилдингом дома, вам понадобится хотя бы пара разборных гантелей или, в крайнем случае, пара каких-нибудь гирь. Но это уже в крайнем случае, так как при использовании гирь вы не сможете регулировать вес, а это очень важно.
Также важным элементом является турник . Он также нужен для выполнения очень важных упражнений.
И желательно, чтобы дома присутствовала горизонтальная скамья. Многие упражнения можно аналогично выполнять, используя пару стульев, но разница в том, что скамья уже. И, соответственно, на стульях вы не сможете сделать упражнения с той амплитудой, как на скамье. Но стулья тоже подходят.
В принципе, если у вас пока нет возможности или по каким-то другим причинам вы не можете приобрести минимальное оборудование для занятий бодибилдингом дома, то на первом этапе можно ограничиться упражнениями, в которых это оборудование не требуется (отжимания, скручивания и так далее). От этого тоже будет результат.
Техника некоторых нижеперечисленных упражнений будет описана при выполнении этих упражнений на горизонтальной скамье. Если у вас нет горизонтальной скамьи- сдвигаете два табурета или стула и, лежа на них, выполняете тоже самое.
В бодибилдинге дома, многое зависит от вашей собственной фантазии.
Для груди:
Отжимания, отжимания на одной руке, разведение гантелей лежа, жим гантелей лежа, пуловер.
Для спины:
Подтягивания, тяга гантели к бедру, шраги.
Для бицепса:
Подъем гантелей на бицепс стоя, попеременное сгибание рук с гантелями, подъем гантели на бицепс с упором в бедро, подтягивания обратным хватом
Для трицепса:
Отжимания спиной к скамье, французский жим, разгибание руки с гантелей стоя, разгибание рук с гантелей в наклоне.
Для предплечий:
Сгибание рук в запястьях обратным хватом, молоток.
Для ног:
Приседания, выпады вперед, выпады в стороны, подъем на носки стоя.
Для пресса:
Скручивания, подъем ног в висе, обратные скручивания сидя, боковые скручивания, наклоны в стороны с гантелями.
