Каждая женщина стремится иметь стройную фигуру, пропорционально сложенную. Женщина в основном обращает внимание на талию, бедра, ноги, но часто упускают наличие на руках излишков жира. А это делает руки малопривлекательными.
И женщинам, у которых данная проблема присутствует, приходится скрывать свои руки за вещами с длинными рукавами.
А между тем, с данной проблемой можно и нужно бороться.
Прежде всего, необходимо настроить правильное питание. Навсегда откажитесь от фат-фудов и жирной, жареной, острой, копченой, соленой пищи. Забудьте про сладкие, пирожные и мучные изделия. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, рыбе и нежирному мясу. Правильное питание приведет к похудению, а значит и потере руками жира.
Не стоит садиться на жесткие диеты, приводящие к резкому похудению. При наличии полных рук быстрое похудение приводит к образованию на них некрасивых складок.
Постарайтесь вести активный образ жизни, заниматься спортом. Особенно полезно плавание, гребля.
Дома можно растягивать экспандер, использовать гантели с начальным весом 0,5 кг.
Прежде чем начинать тренировку, обязательно произведите разминку шеи, рук, плеч.
Разминать шею лучше вращательными движениями головы, наклонами головы вперед и назад.
Для плеч лучше воспользоваться круговыми движениями плеч, вместе и поочередно.
Разминать руки лучше всего вращениями их в стороны, вращениями кистей, задерживанием рук за спиной в положении замка.
Сам комплекс для уменьшения жировых отложений на руках состоит из следующих упражнений.
Упражнение 1
Ладони сложены перед собой в положении перед молитвой. При этом старайтесь держать ладони на уровне груди, локти параллельно полу. Как можно сильнее и дольше давите на ладони. Расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 2
В каждую руку возьмите по гантели. Правая рука сгибается в локте до касания гантелью плеча. Разогните руку. Повторите упражнение для второй руки. Потом выполните упражнение обеими руками. Упражнение надо выполнять неспеша, без рывков.
Упражнение 3
Из положения наклонившись вперед. Руки надо развести в стороны, согнув в локтях, подведите гантели к подмышкам, разогните руки.
Упражнение 4
Из положения стоя. В руках гантели. Руки вытягиваете вверх, сгибая в локтях, касаетесь гантелями плеч, вновь поднимите руки вверх. Упражнение следует повторить 10-20 раз.
Ну и радикальный метод избавления от жира на руках, пластическая хирургия. Но это уже другая история.
Еще по теме: