Впервые Йога практиковалась индусами в Индии более 5000 лет назад. Это упражнения для души и тела, которые сочетают в себе духовные традиции с физическими движениями. Эти движения, известны, как «позы», связаны с глубоким растяжением мышц и медитацией. Слово йога на древнем индийском языке означает «союз».
На протяжении столетий развивались различные стили йоги. Среди них хатха, мантра, Шива, сиддха, и бхакти. Каждый тип йоги подчеркивает различные аспекты отношения ума и тела.
Хатха-йога является самым известным типом йоги, его позы и дыхательные упражнения сосредоточиваются на концентрации, выносливости, гибкости и растяжке.
В Йоге движения должны быть нежными. Большинство людей любого возраста могут использовать различные формы йоги. Есть позы, которые выполняются стоя или лежа, некоторые могут исполняться даже в инвалидной коляске.
Прежде чем начать
Когда тело находится под контролем путем определенной позиции йоги, мышцы расслабляются и кровообращение улучшается. Это, в свою очередь, может снять напряжение и стресс.
Были проведены исследования о пользе для здоровья регулярной практики йоги. Некоторые больницы даже предлагают «Йога терапию» в качестве дополнительного лечения.
Вам нужно поговорить со своим врачом, прежде чем заняться йогой, если:
- — вы беременны;
- — есть болезни сердца, высокое кровяное давление или риск образования тромбов;
- — у вас остеопороз или искусственный сустав.
Кроме того, обратитесь к врачу, если Вы были неактивны или есть какие-то другие медицинские проблемы. Вам может понадобиться избегать определенных позиций йоги в зависимости от вашего физического состояния или состояния здоровья. Быть может, эффективнее будет купить тренажер, например, сейчас особо популярны эллиптические тренажеры, которые позволяют следить за своим пульсом во время тренировки и четко контролировать свое состояние.
Вы можете приобрести книги по йоге, видеокассеты, компакт-диски и найти нужную информацию на веб-сайтах, хотя, лучше всего начать с посещения класса по йоге. Так как опытный инструктор поможет вам использовать соответствующую форму и избежать травм. Учитель также может приспособить позиции йоги под ваши личные потребности и ограничения.
Польза для здоровья йоги
В дополнение к снижению стресса, преимущества йоги могут включать:
- — Повышенная гибкость и равновесие.
- — Увеличение объема движений и устойчивость означает, что вы вряд ли упадете и повредит себе что-нибудь в повседневной деятельности.
- — Занятия йогой поможет укрепить чувство благополучия и улучшения качества жизни.
- — Потеря веса. Йога дополняет любую программу похудения. Было даже показано, что она способствует постепенному снижению веса в сочетании с аэробными упражнениями или же занятиями на тренажерах, таких какбеговая дорожка, также йога отлично подходит для прочности и тонизирования.
- Помогает в борьбе с хроническими проблемами со здоровьем. Методы дыхания и расслабления снимают стресс, укрепляя ваше здоровье.
Но не ждите мгновенных результатов. В то время как вы, вероятно, почувствуют себя спокойно и мирно после первого раза, вам понадобиться несколько недель практики йоги, прежде чем вы начнете пожинать существенные преимущества для здоровья.
И будьте внимательны к боли. Если вы чувствуете боль во время выполнения позы йоги, вероятно, это знак того, что вы делаете что-то неправильно. Остановитесь и уточните это у вашего инструктора.
Удачи в ваших начинаниях!
Еще по теме: