После тяжкого рабочего дня мы зачастую мечтаем только об одном – быстрее бы уснуть. Однако порой именно груз дневных забот и напряжения скованных мышц мешает нам уснуть, а сну стать действительно целительным.
Снять нервное напряжение и дневной стресс, избавиться от назойливых мыслей помогут упражнения йоги. Этот простой комплекс можно выполнять, лёжа прямо в постели в пижаме, без особых усилий и подготовки. Благодаря ему ваше тело расслабится, дыхание успокоится, а кровообращение улучшится.
Конечно, практиковать упражнения йоги желательно и днём. Для этого вам желательно было бы приобрести такие специальные приспособления, как живота — https://yoga.spb.ru/catalog/props/»>кирпич для йоги, а также включить в свой спортивный инвентарь Лучшие направления аэробики и фитнеса — https://yoga.spb.ru/catalog/35/»>ремень для йоги.
А пока приступим к нашим упражнениям от бессонницы. Практикуйте их прямо перед сном.
Полумостик
Вытянитесь в постели лёжа на спине. Колени должны быть согнуты, а ноги – расставлены на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины так, чтобы зона почек как можно плотнее прилегала к матрасу. Медленно приподымайте нижнюю часть
Скручивание сидя
Сядьте по-турецки, выпрямив спину. Медленно поверните верхнюю часть корпуса и голову направо. При этом пальцы правой руки упираются в матрас за вами, возле левой ягодицы. Левой ладонью возьмитесь за правое колено. Дышите через нос, глубоко. Живот и низ грудной клетки должны наполниться при вдохе и опасть при выдохе.
Вытягивая позвоночник вверх, сделайте глубокий вдох. На выдохе выполните скручивание. Плечи не подымайте. После 7 вдохов и выдохов вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Такая поза освободит ваше солнечное сплетение и расслабит позвоночник.
Мудра центров энергии
«Мудра» — это поза рук. Лёжа на кровати и положив под затылок подушку, разведите ноги на ширину таза. Закрыв глаза, положите руки на живот чуть ниже пупка. Левую руку на правую, большой палец левой руки на большой палец правой руки. Сделайте семь вдохов и выдохов. Затем положите руки на область солнечного сплетения, продолжая дышать в том же ритме, потом на грудь на уровне сердца, затем на горло. Каждый раз меняйте правую и левую руки местами. Затем протяните руки вдоль тела, и, закрыв глаза, представьте себе голубое небо, по которому плывут лёгкие облака. Вас обдувает лёгкий ветерок, вы дышите ароматом цветов и погружаетесь в сон. Приятного отдыха!
Еще по теме: