Для многих из нас физическая форма не представляет особенного интереса – ведь ноги ходят, голова поворачивается и разговаривает, руки совершают механические манипуляции? Не всем же быть обладателями рельефной мускулатуры и идеальной талии. Хватит и «общепринятой» нормы. Но состояние организма не может пребывать в статичном положении – или развитие или деградация, атрофия. Небрежение своим телом приводит к тому, что некогда сильные и упругие мышцы превращаются в дряблый «кисель», спина обрастает сколиозами и артрозами, а вместо красивого слова «пресс» приходится уныло констатировать – толстый живот!
Как избавиться от живота – возможные негативные последствия
Осознание того, что ты «зарос жиром» и неспособен выполнить обычный наклон до пола (а порой и шнурки завязать без серьезных усилий) порой приходит внезапно, в один момент. И вот тогда «ребром» встает панический вопрос – как избавиться от живота?
Для многих это является стимулом к изнуряющей работе «на пресс», переходу на строгую диету или даже липосакции. Увы, ни один из этих способов не поможет исправить ситуацию, а вот привести к негативным последствием – вполне:
- • Упражнения на мышцы живота – дело хорошее, но они должны выполняться в комплексе, как элемент укрепления и поддержания тонуса мышечного корсета. Если выполнять только их, к ним очень быстро наступит привыкание, а потом и неприязнь. Тем более, что визуально ваш живот будет только увеличиваться – жир таким способом убрать крайне сложно, а мышцы то растут! В результате благое начинание приведет к депрессии и упадку сил.
- • Любая диета – это ограничение. То есть стресс для организма в чистом виде. Возможно, отказываясь от калорийной пищи, и уменьшая размеры порций, вы и уберете несколько килограмм с талии, но это будет лишь временно. По окончании диеты лишний вес вернется, принеся вам негативные эмоции и мысли о том как избавиться от живота. Ну, а если диета, ко всему прочему, была несбалансированной, это может нанести прямой вред организму в виде обострения старых заболеваний и появления новых.
- • Ну а липосакция – это просто пренебрежение своим телом. Операционное вмешательство приведет лишь к тому, что вы испортите тонкий механизм естественной регуляции, и в дальнейшем будете вынуждены пользоваться им постоянно, «подсев на иглу» откачки жира.
Так как быстро избавиться от живота и не испортить свое здоровье?
На самом деле ответ прост – изменение режима питания и двигательной активности. Правильный режим питания – это не диета, поскольку организм не лишается необходимых ему белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Скорее это оптимизация – прием пищи осуществляется в соответствии с фазами дня, режимом активности, суточной потребностью во всех пищевых элементах. Несмотря на то, что режим питания должен быть индивидуальным, есть довольно большое количество общих рекомендаций, которые могут решить вопрос «как избавиться от живота»:
- • Утренний прием пищи должен быть достаточно легким и питательным – то есть, состоять из легкоусвояемых и энергетически «сильных» продуктов – фруктов, овощей, злаков. Мясо и другие «тяжелые» продукты питания снижают активность.
- • 10-15 минут до еды желательно выпивать стакан воды – это снизит чувство голода (позволит не переедать), а также активирует систему пищеварения. Также, во время еды желательно не пить, чтобы не разбавлять желудочный сок – в крайнем случае, обойтись парой глотков.
- • Отказаться от сладкой газировки и консервированных соков. Даже если не вспоминать о прямом вреде, который наносит разнообразная химия, входящая в их состав, то количество сахара, которое вы получаете в каждом стакане фанты или сока, просто ужасает. Одним из прямых ответов на вопрос «как избавиться от живота», является отказ от газировки и соков длительного хранения.
- • Меньше мяса, полуфабрикатов и кондитерских изделий – больше овощей, фруктов, орехов (натуральной растительной пищи). Если вы будете в каждый прием пищи – завтрак, обед и ужин употреблять «тяжелые продукты», ваш организм просто не будет успевать освобождаться, очищаться от шлаков.
- • По возможности, употреблять меньше разных продуктов за один прием пищи, не смешивать белки и углеводы (вообще, раздельное питание – это отдельное и довольно серьезное направление, которое стоит отдельного изучения не только для тех кто ищет возможность как быстро избавиться от живота, но и для любого человека, заботящегося о своем здоровье)
- • Между приемами пищи следует делать минимум 2-3 часовые перерывы – это необходимо для того, чтобы организм успевал полностью переработать и усвоить предыдущую порцию.
- • Нужно больше пить чистой воды – не напитков, а именно воды. Это заглушает чувство голода и стимулирует очистку желудочно-кишечного тракта.
Несмотря на простоту этих рекомендаций, следовать им регулярно довольно сложно. Для того, чтобы упростить себе задачу, можно включать эти рекомендации в свой распорядок дня постепенно, а начать «переход» весной или летом.
Что такое режим активности и отдыха, и чем он отличается от физических упражнений?
Режим активности и отдыха – это целостная система, предполагающая, что человек выполняет определенные нагрузки (разнообразной направленности, интенсивности и характера), в подходящее для этого время, а также вовремя и достаточное время отдыхает. Сюда же следует отнести время отхода ко сну/пробуждения. Вы будете удивлены, но вопрос «как избавиться от живота» решается наиболее эффективно именно во сне (при условии, что вы «правильно» провели свой день).
Для полноценного функционирования организма физические упражнения должны быть действительно разнообразны. Одних тренировок с «железом» недостаточно, нужны циклические тренировки (бег, велосипед, коньки, лыжи, ролики, ходьба), суставная гимнастика, кардио и дыхательные упражнения, а также многие другие. Необязательно изнурять себя по 3-4 часа в день. Для хорошего тонуса достаточно 40-60 минутных занятий в день и получасовой прогулки. Если вы хотите избавиться от живота, заведите привычку часть пути до работы проделывать пешком – организм скажет вам спасибо.
Избавиться от живота, и только от него крайне непросто. Дело в том, что жировые запасы организма – это единая система. И если вы планируете избавиться от надоевшего живота-подушки, вам «придется» худеть всему. Как правило, жировые отложения на боках и прессе расходуются организмом в последнюю очередь – ведь там они не просто выполняют роль «запасников», но и защищают внутренние органы от переохлаждения и механических воздействий.
Отдых играет не менее важную роль, чем собственно, физические упражнения. Например, в период, следующий за интенсивными двигательными нагрузками, жировые запасы расходуются (а, следовательно, и уменьшаются) даже больше, чем собственно при беге или плавании.
В дополнении к основным способам, можно использовать дополнительные средства:
• Сауна/Баня – хороший способ, позволяющий избавляться от ненужного живота, боков, «колоннообразных» ног и пухлых щек естественным способом. Усердствовать здесь не нужно, оптимальным является 1-2 посещения в неделю. Этот способ противопоказан сердечникам, а также обладателям некоторых других заболеваний.
• Согревающий массаж/мази. Избавиться от живота с помощью массажиста или спортивной мази вряд ли получиться, но ускорить или скорректировать процесс можно. Это происходит за счет стимуляции капиллярного кровообращения.
Поделиться материалом:
| Твитнуть |
|