Врачи бьют тревогу: ожирение распространяется по планете стремительными темпами. Люди ведут пассивный образ жизни, мало двигаются, много времени проводят за компьютером. Все это ведет к самым плачевным результатам. Чтобы прожить долгую, счастливую, насыщенную жизнь, пересмотрите свои привычки.
Особенно это касается физической активности и рациона питания. К составлению правильного рациона и выбору диеты подход должен быть индивидуальным, тогда как в вопросе физической активности существуют общие правила и рекомендации. Соблюдение следующих простых советов под силу каждому человеку. Немного терпения и упорства, и физическая активность станет вашей привычкой.
Больше двигайтесь. Приучите себя к выполнению физических упражнений, нацеленных на укрепление костной ткани, мускулатуры и работы сердечно-сосудистой системы. Да и в целом старайтесь больше двигаться. К примеру, не поленитесь спуститься и подняться по лестнице, сходить купить букет цветов или продукты в магазин за пару кварталов от дома или помочь другу с переездом – любые нагрузки пойдут на пользу.
Заставляйте двигаться и своих детей. Для нормального развития дети должны быть активными от полутора часов в день. Станьте примером для подражания: покажите ребенку, как здорово гулять, бегать, заниматься спортом. Помните: ожирение – серьезная угроза для здоровья вашего малыша.
Соблюдайте правила безопасности. Выбирайте для игр безопасные места, избегайте травмоопасных видов спорта. Всегда начинайте физическую активность с пятиминутной разминки, чтобы как следует разогреть мышцы.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте заниматься спортом или физическими упражнениями с постепенного увеличения нагрузки. Длительная пробежка может навредить, если вы давно не тренировались.
Получайте удовольствие. Найдите тот вид спорта или фитнеса, который приносит вам удовольствие. Тогда вам не нужно будет заставлять себя выполнять упражнения, и время тренировки автоматически увеличится.
Ставьте реальные цели. Будьте реалистами. Если вы хотите мгновенных перемен после пары месяцев занятий, то вы подсознательно настраиваете себя на провал. Успехов можно достичь постепенно.
Фиксируйте результаты. Записывайте свои достижения, чтобы наблюдать прогресс в тренировках.
Заручитесь поддержкой. Друзья, родные, знакомые – кто-то из этих людей должен поддерживать ваши начинания. Одобрение является дополнительным стимулом к регулярным занятиям.
Вознаграждайте себя. Делайте себе подарки всякий раз, как достигните очередной поставленной цели. Это может быть презент из службы доставки цветов в Москве или поход в кинотеатр, но никак не торт или чипсы.
Еще по теме: