Холестерин предназначен ля строительства клеточной мембраны и представляет собой природный жирный спирт. Основной производитель холестерина, это печень. Оставшуюся часть холестерина человек получает, используя продукты питания. Холестерин делится на плохой и хороший.
Холестерины отличаются своею плотностью. У плохого холестерина она низкая, хороший холестерин имеет высокую плотность.
Плохой холестерин вреден для организма, поскольку способствует образованию бляшек на стенках сосудов, что приводит к их закупорке.
Хороший холестерин вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок. Чем больше хорошего холестерина в сосудах, тем меньше там плохого. Поскольку хороший холестерин вытесняет плохой из сосудов, направляя его в печень для очищения. Поэтому надо стараться поддерживать на высоком уровне хороший холестерин.
Обязательно проверяйте уровень холестерина в крови.
А начинать надо с пересмотра рациона питания.
Обязательно включите в рацион питания морскую рыбу, богатую йодом, полиненасыщенными жирными кислотами. Наличие данных веществ способствует предотвращению атеросклеротических бляшек. Регулярно потребляйте морскую капусту, способствующую растворению кровяных сгустков в артериях и очищению сосудов.
Старайтесь побольше потреблять овощные и фруктовые салаты. Лучше всего удаляют плохой холестерин из организма морковь, грейпфрут, авокадо, свекла, апельсины.
Особое место в рационе питания занимают яблоки. Наличие в яблока нерастворимых волокон способствует выведению излишков плохого холестерина из организма. Если вы будете каждый день потреблять 2 яблока, вы значительно снизите риск закупорки сосудов.
Из продуктов питания обязательно используйте лук и чеснок. Потребление чеснока разжижает кровь, а содержащийся в чесноке аллицин способствует выведению холестерина. Надо съедать в день до трех долек чеснока.
Потребление лука до 50 г в день увеличивает уровень хорошего холестерина на 30%.
Рекомендуется потреблять ежедневно 50 г хорошего сухого красного вина, которое не только разжижает кровь, но и способствует расширению сосудов и продвижению по ним крови.
Из каш самой лучшей в борьбе с холестерином считается овсянка, регулярное потребление которой снижает уровень холестерина на 5%.
Обязательно следите за своим весом. Каждые лишние 500 г увеличивают количество холестерина. Больше двигаясь, вы снижаете уровень плохого, увеличивая уровень хорошего.
Еще по теме: