Наверное, одним из самых доступных развивающих физических упражнений в домашних условиях являются отжимания от пола. Для этого упражнения, не нужно ровным счетом ни чего, только желание и правильная техника отжимания от пола. А польза неоспорима. Отжимания нагружают не только мышцы рук и груди как думают многие, но и спинные мышцы, а так же мышцы живота и ног. Недаром, это любимое упражнение для «прокачки» в армии.
Способы отжиманий.
Теперь поговорим подробнее о различных техниках отжиманий и том, как собственно делать эти отжимания.
Различные техники отжимания от пола
Классическое отжимание.
Исходная позиция – упор лежа, руки на ширине плеч, под углом 45 градусов от туловища. Голова, спина, ягодицы, пятки – на одной линии. Смотрим вперед. Немного разводя руки касаемся грудью пола, напряжением мышц возвращаем тело на исходную позицию. На протяжении всего упражнения держим тело прямым. Дышим спокойной, размеренно. При опускании – вдох, при подъеме – выдох. Если для вас это слишком сложно, отжимайтесь первое время с колен.
Но кроме классического отжимания есть и другие вариации, для прокачки других мышц.
1) Отжимания на кулаках – любимое упражнение драчунов. Выполняется так же как классическое, но упираемся в пол не ладонями, а костяшками сжатых в кулак пальцев. Прокачивается кисть, затвердевает кожа на костяшках.
2) Отжимание не ребре ладони – как вы наверное уже догадались, теперь опираемся на ребро ладони. Тем самым, кисть приобретает твердость и становится менее чувствительна.
3) Отжимания под наклоном. Так же как обычное но с ногами на какой либо возвышенности (например на диване). Увеличивается акцент на грудные мышцы, трицепсы, передние зубчатые мышцы, трапеции, и дельтоиды.
Общие рекомендации к техникам отжиманий от пола
Так же для лучшей прокачки различных групп мышц можно менять положение рук относительно туловища.
Для наилучшего эффекта от упражнений, стоит делать не менее 3х подходов. Так же советую научиться подтягиваться на турнике и делать подтягивания в комплексе с отжиманиями.
Поделиться материалом:
| Твитнуть |
|