Любой спортсмен, особенно начинающий, старается повысить, всеми доступными методами, эффективность своих тренировок. Но как добиться этого, не знает. Данный материал, это попытка систематизировать информацию о методах повышения эффективности тренировок. В любом деле, чтобы чего то добиться, требуется составить план, программу пути достижения цели.
Вот и здесь, в начале необходимо составить или найти правильную программу тренировок. Эффективная программа тренировок, как правило, содержит полный комплекс упражнений, направленных на рост мышечной массы, и постоянное слежение за изменениями своих физических параметров. Эффективная программа призвана помочь спортсмену вовремя вносить необходимые изменения в режим тренировок, корректировать получаемые результаты.
Ниже приведены сокращенные описания некоторых популярных программ тренировок.
Программа «Супертренинг» Майкла Ментцера, всколыхнувшая в свое время мир бодибилдинга, базируется на методе высокоинтенсивного отказного режима. Суть: комплекс, состоящий из одного-двух упражнений, применяется для одной группы мышц. Цель: достижение полного мышечного отказа.
В программе Фредерика Хетфилда приводится метод чередования тренировок с различными нагрузками. Автором предложена определенная схема проведения тренировок, и определенный порядок чередования дней тренировок с днями отдыха.
Свою программу тренировок Владимир Гончаров описал в работе «Логика тренинга», и предлагает только спортсменам, не применяющим ни каких анаболических стероидов.
И еще не можем не вспомнить об одной хорошей программе, автора Брайана Хейкока, с которой вам придется ознакомиться самостоятельно. Приведем лишь название данной работы «Hypertrophy Specific Training».
Еще по теме: